মঙ্গলবার, ৩০ মে ২০২৩, ০৯:২২ অপরাহ্ন
অতিরিক্ত চিকন যেমন দেখতে বেমানান তেমনি অতিরিক্ত মোটাও তেমনি দেখতে অস্বস্তিকর তাই BMI স্কেল অনুযায়ী সঠিক ওজন থাকাটা খুবই প্রয়োজন । আবার দেখা যায়য়ে আমরা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে গিয়ে সঠিক নিয়ম না মেনে ওজন বৃদ্ধি করতে চাই এতে হিতে বিপরিত হয় যেমন রাস্তার খাবার অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া বিভিন্ন ধরনের ওষধ গ্রহণ করা এতে দেখা যায় যে ওজন বৃদ্ধি পায় কিন্তু শরীরে নানানসমস্যা সৃষ্টিহয় যেমন কিডনিতে ,লিভারে এমন কি ক্যান্সার ও হতে পারে । তাই আসুন সঠিক ভাবে ডক্টরে পরামর্শ মেনে প্রাকৃতিক নিওয়মে মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায় জানি।
১। প্রতিদিন নিয়মিত খাওয়াদাওয়া করতে হবে অন্তত ২ ঘন্টা পরপর খাবার গ্রহণ করা উচিৎ।
২। প্রতিদিন খেয়াল রাখতে হবে যাতে ৩১০০ ক্যালরী খাবার গ্রহণ করা যায়।
৩।সকাল আটঘটিকার আগে নাস্তা করা অতন্ত জরুরি ,কারন আমরা রাত্রের খাবারের সাথে সকালে খাবারের লম্বা গেপ থাকে ।
৪। নিয়মিত ব্যায়াম করা । অনেকে মনে করে আমিতো রোগা আমার ব্যায়াম করার কি দরকার কিন্তু ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এতে খাবারের চাহিদাও বাড়ে।
৫।প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশী করে খেতে হবে।
৬।চিন্তা মুক্ত জীবনযাপন করতে হবে ।
৭।অতিরিক্ত রাত জাগা যাবে না । রাত ১০টার ভেতরে ঘুমাতে পারলে ভালো এবং ৫ টায় ঘুম থেকে উঠতে পারলে অত্যন্ত ভালো।
৮।কোন খাআপ অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করতে হবে।
১।প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে পানি পান করার পর ১/২ ঘন্টা পর কাঁচা ছোলা ,কাঠবান কিচমিচ ,কাজুবাদান, কলা ইত্যাদি।
২।কলাতে ক্যালর্, প্রোটিন, শর্করা ,চর্বি ভিটামিন বি-১, বি-২, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ ক্যালসিম লৌহ থাকায় প্রতিদিন ২ টা কলা খেতে পারেন এতে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি পাবে।
৩। সেদ্ধ আলু ,আমরা কম্ বেশি সবাই জানি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করার জন্য সেদ্ধ আলু খুবই উপকারি আলুতে শর্করা , খনিজ লবণ ,ভিটামিন ও উদ্ভিত প্রোটিন রয়েছে । এই খাবারটি বিভিন্ন ভাবে খাওয়া যায় যেমন সেদ্ধ করে , ভর্তা করে এবং কি তরকারিতে দিয়ে খেতে পারেন।
৪। ডিম প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করার পর দুইটি সেদ্ধ ডিম ক্ষেতে পারেন কারন ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমান প্রোটিন এবং কুসুমে রয়েছে প্রয়োজনীয় ক্যালরি ও ফ্যাট যা আপনার শরীলে শক্তির পাশাপাশি দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে ।
৫। আমরা জানি মাছে ভাতে বাঙ্গালী ,তায় সহজে মোটা হওয়ার সহজ রেমিডিটি হলো ভাত কারন ভাতে আছে প্রচুর পরিমান কার্বোহাইড্রেড যা আমাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
৬। সবুজ শাক সবজি
সবুজ শাক সবজিতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুন এতে রয়েছে ভিটামিন মিনারেল ফাইবার আশ ও বিভিন্ন খনিজ পদার্থ রয়েছে তাই শরীরে কোন পুষ্টির ঘাটতি পুর্ণ করে ।
৭।প্রতিদিন ৫-৬ টি খেজুর খেতে পারেন । গবেষণায় দেখা গিয়েছে , নিয়মিত খেজুর খেলে প্রাণশক্তি বাড়ায় এবং অদম্য মনোবল তৈরি করে ।
